PISUA GALTZEKO METODOAK

Menua da nutrizionistek pisuaren kontrolaren gaia ateratzen denean eztabaidatzen duten lehen gauza. Izan ere, jaten duguna gara, beraz, edozein aldaketa geuregandik hasi behar da. Estresa eragiten duten predisposizio genetikoak edo egoera desegokiak gorputz argal eta osasuntsu baterako oztopo besterik ez dira, baina ez dira kilo gehigarrietarako aitzakia. Autodiziplina eta alfabetatzea dira nahi diren emaitzak lortzeko arrakasta izateko gakoa.

Zergatik pisua galdu?

Muga normaletan indibidualiza daitezkeen idealak ezarri gabe, medikuek azpimarratzen dute gehiegizko pisuak gorputzaren barne-organoen eta bizi-sistemen funtzionamendua eten egiten duela. Erreferentzia-balioen korridore onargarria formula sinple baten bidez kalkulatzen da: kilogramoko pisua metro karratuko altuerarekin zatitu behar da. Pisu normala 18 eta 25 bitartekoa da. Baxuagoa edo handiagoa dena zure bizimodua berraztertzeko arrazoia da.

Gorputz-masaren indizea 30etik gorakoa bada, osasun-arrisku larria dago. Metabolismoa eten egiten da, sistema kardiobaskularraren karga handitzen da eta, ondorioz, odol-presioa handitu daiteke. Funtzionamendu okerrak digestio-traktuan, gibelean eta gernu-sisteman gertatzen dira. Gehiegizko pisuak hanken artikulazioen higadura azkarra, bizkarrezurreko lesioak, orno arteko diskoen ezegonkortasuna eta mugimenduaren murrizketak eragiten ditu. Metabolismo motelak egoera hormonalaren eta diabetesaren aldaketak ekar ditzake.

Horrela, atzeraezinak diren prozesuak abiarazten dira, kilo gehigarriak kontrolatuz ekidin daitezkeenak.

Harmoniaren osagai nagusiak

1. Pisua galdu aurretik, zure gorputza diagnostikatu behar duzu. Lehen mailako azterketa medikoa pisua galtzeko prozesuan derrigorrezko urratsa da. Zein medikurekin harremanetan jarri behar dut?
   • Endokrinologoa eta ginekologoa bisita erregularrak derrigorrezkoak diren medikuak dira, beraz, nahikoa izango da ohiko azterketa bat egitea eta odoleko glukosa-maila, T3 eta T4 hormona tiroideoaren, estradiol, testosterona, kortisol, FSH eta LH azterketak egitea, pisua irabaztea eragin dezaketen gaixotasunak baztertzeko.
   • Gastroenterologo batek egiaztatu behar du gastroenterologoaren egoera, eta beharrezko probak egitea gomendatuko du.
   • Azterketa espresaren amaieran, terapeutarekin kontsultatzea gomendatzen da. Historia medikoak, egungo osasun orokorrak eta beste espezialisten aurkikuntzek pisua irabazteko arrazoien azken argazkia osatuko dute edo kezkatzeko arrazoi agerikorik ez dagoela baieztatuko dute, kontraindikazioak ezarriko dira eta gomendioak emango dira, esate baterako, elikagai batzuk ez hartzeko intolerantziagatik, erreakzio alergikoen aukeragatik, etab.
2. Kalitate handiko eta neurrizko elikadura, bizimodu berri baten oinarri gisa, osasunerako eta gorputz eder baterako lehen baldintza da. Aukeratutako pisua galtzeko metodoak aplikatu aurretik ere, garrantzitsua da zure ohitura gastronomikoak birplanteatzea.
   • Elikadura osasungarririk gabeko elikagaietatik garbitu behar da. Aldaketak ez dira laburki egiten, errotik baizik. Garrantzitsua da elikagai prozesatuak, kontserbak eta ketuak, janari azkarra, pintxoak, hestebeteak, margarina, maionesa-entsalada konplexuak, edari karbonatatsu gozoak eta zuku ontziratuak uztea. Azukre, gatza, haragi gantz, alkohol, gozoki, gozogintza eta irin produktuen kontsumoa gutxitzea. Kontua ez da elikagai horiek eta beste elikagai osasungarri batzuk kaloria asko izatea. Kontua da gorputzari kalte egiten diotela, zahartze-, suntsipen- eta degradazio-prozesuak abiarazten dituztela, immunitatea ahuldu eta nahaste metabolikoak eraginez.
   • Barazkiak, zuntz handiko fruituak, arraina, hegaztiak, landare-koipeak, fruitu lehorrak eta esnekiak osatu behar dituzu. Nahiz eta zapore hobespen zorrotzenak ase daitezke proposatutako multzoarekin. Sukaldaritza teknika hobeak labean irakiten edo labean erretzea dira. Ingurumena errespetatzen duten produktuak bero tratamendu minimoarekin, otorduen konposizio sinpleak eguneroko dieta osasuntsu bat antolatzeko aukera emango dizute gastu berezirik gabe, energia gorakada bat eman eta zure larruazala, ilea eta azazkalen egoera hobetzeko. Menua sortzean, garrantzitsua da produktuen bateraezintasuna kontuan hartzea.
   • Otorduen orduak eta zatien tamainak ere garrantzia du. Garrantzitsua da gutxieneko janaria aldi berean kontsumitzea eta ondo murtxikatzea. Egunean sei aldiz jan dezakezu, azken otordua oheratu baino hiru ordu lehenago izan behar da. Glukosa eta fruktosa iturriak, kaloria gutxiko sagarrak eta laranjak barne, arratsaldeko menutik kanpo utzi behar dira. Afarian, lehentasuna eman proteinak: gazta, arrautzak, arrain gihar egosia eta hegazti giharrak.
   • Edateko erregimena garrantzi handia du. 1,5 - 2 litroko bolumenean egunean zehar ur garbiaren kontsumo arrazionalak pisu galera erosoa sustatzen du. Arauan oinarritutako banakako kalkulua egin dezakezu - 35 ml 1 kg pisu bakoitzeko. Urak produktu metabolikoak eta toxinak kentzen ditu, metabolismoa bizkortzen du, behazun-maskukuan disolbatzen du, harriak sortzea saihesten du, traktu gastrointestinalaren funtzionamendua eta azalaren egoera hobetzen ditu. Urdaileko zukua ez diluitzeko, nutrizionistek gomendatzen dute ura edateko otorduak baino ordu erdi lehenago eta ondoren.
3. Jarduera fisikoa. Mugimendua bizitza da. Adierazpen hutsal bat, zeinak, hala ere, bere garrantzia galtzen ez duena.
   • Ariketa fisikorik ez egiteak, aire freskoan ibiltzeak, edozein motatako jarduerak: dantza, eskia, igerilekuan igeri egitea, kirol-jolasak gantz erretzearen tasa eta barne-organoen inguruan pilatzea dakar. Muskuluak atrofiatzen dira, hezurrak ahultzen dira eta sistema kardiobaskularren tonua gutxitzen da.
   • Korrika, indarra eta luzaketak barne hartzen dituzten entrenamenduek bihotzeko muskulua lantzen dute, odol gehiago ponpatzen baitu, gorputz osoan zirkulazioa hobetuz eta organo guztiak osasuntsu mantenduz. Jarduera fisikoan zehar, toxinak izerdiaren bidez kentzen dira. Ondorioz, immunitatea areagotu egiten da eta hainbat gaixotasunen arriskuak murrizten dira, infekziosoak barne. Eta, noski, ariketa aerobiko eta anaerobikoen sistemak zure pisua kontrolatzeko eta zure figura modelatzeko aukera ematen dizu.
4. Pentsamendu positiboa. Jakina da pisua galtzeko prozesuan estres fisiko edo psikologikoari erantzuteko sortzen den kortisol hormonak eragiten duela. Odolean glukosaren kontzentrazioa areagotzen du eta gorputzari energia ematen dio, kontsumitzen ez dena, baina ehun adiposo moduan gordetzen da, eta horri estresaren osteko gosea gehitzen zaio. Aurrekoan oinarrituta, emozio negatiboak kontrolatzeko, lasai egoteko eta edozein egoeratan barne oreka mantentzeko gaitasunak pisua galtzen lagunduko du.
5. Efektu sendagarriak eta eskuzkoak. Aukera gehigarri gisa, dieta osagarriak, edateko koktelak eta metabolismoa estimulatzen duten, efektu diuretiko ahula duten, gosea murrizten duten, toxinak kentzeko eta muskulu-hazkundea sustatzen duten beste droga batzuk erabil ditzakezu, eta horren presentziak metabolismoa abiarazten du. Kontu handiz aukeratu behar dira eta bigarren mailako laguntza gisa soilik. Arazoetako eremuetan odol-zirkulazioa areagotzen eta gantzak erretzen laguntzen duten masajeak ere erabil ditzakezu.

Aurreko gomendio guztiak iraunkorrak dira. Bizimoduaren aldaketa erabakigarri batek bakarrik pisu egonkorra eta metabolismo normala mantentzea ahalbidetuko du. Epe luzerako diseinatutako zuzenketa sakonen atzealdean, gehiegizko pisua duten pertsonek abiarazle bat behar dute, gorputzari biziago eragiten dion pisua galtzeko metodo berezi bat izan daitekeena.

Kaloria murrizketarekin, substantzia organikoen talde ezberdinen errefusarekin lotutako dieta oldarkorrak daude, baita pisua galtzeko programa erosoak ere. Nutrizionistek menu bereziak garatzen dituzte gorputzaren bizi-euskarri-sistemen etenek eragindako gaixotasun desberdinak dituzten pertsonentzat, haien garapenaren eta berriak sortzeko arriskuak ezabatzeko.

Pisua galtzeko metodo erraz eramangarri, polifazetiko eta eraginkorrenak aztertuko ditugu.

Emakume frantses lirainei begira

Pierre Dukan nutrizionista frantsesaren dietak pisua murrizteko eta emaitza finkatzeko aukera ematen du. Hain ezaguna da, non politikarien egunerokotasunean sartu baitzuen Carla Bruni Frantziako presidente ohiaren emazteak.

Metodo honen arabera, dieta baimendutako 100 elikagaik osatzen dute, besteak beste, arrain giharrak, haragia, itsaskiak, landare-proteinak, %0 koipeko esnekiak eta barazkiak. Janari kopurua ez da mugatua, baina egunero aktibo egon behar duzu, ibili eta kirola egin. Baldintza garrantzitsu bat lau fasez osatutako egitura argi bati ezbairik gabe atxikitzea da.

• Erasoaren lehen fasean, 72 proteina produktu onartzen dira, gantzak erretzeko prozesuak aktibatzen dituztenak, egitura konplexuak gorputzetik energia asko behar baitu digeritzeko. Ura edan dezakezu. Ogia olo-salaz ordezkatzen da. Helburu-adierazleak: ken 4 kg arte.
• Bigarren fasean proteinak bakarrik kontsumitzen diren egunak txandakatu behar dira, proteina-barazki egunekin. Kaloria gutxiko barazkiak gordinik, egosita edo labean jan ditzakezu. Artoa, patatak, ilarrak eta zerealak baztertuta daude. Aste bakoitza kilogramo bat galtzen amaitu behar da.
• Hirugarren fasean, elikadura-ohiturak finkatzen dira, dieta hasi aurretik kontsumitzen ziren elikagaiak pixkanaka menuan gehituz. Ogia, arroza, patatak, landare-olioa jan ditzakezu. Fruituak gehitzen dira (platanoak eta mahatsak izan ezik). Ziurtatu 3 koilarakada ezti eta 2 koilarakada olo branka jan behar dituzula egunero. Egun bat proteina hutsa geratzen da. Fase honek orain arte lortutako emaitzaren arabera irauten du. Lehenengo bi etapetan 5 kg galdu badituzu, dieta hau 50 egunez jarraitu behar duzu. Ondorioz, beste ken 5 kg.
• Eta, azkenik, murrizketak altxatzen dira, baina hiru arau betetzen dira: astean egun bat proteina hutsa mantentzen da, egunero 20 minutu igaro behar dituzu oinez, 3 koilarakada olo branka jaten dira egunero.

Metodo honen abantaila garrantzitsu bat errendimendu egonkorra mantentzea da. Ez da kaloria eta elikagaien bolumena murriztean oinarritzen, beraz, ez da gosearen aurkako borrokarik izango. Gatza eta mostaza, espeziak eta belarrak neurriz erabiltzea onartzen da. Tea eta kafea edan ditzakezu, litro eta erdi ur inguru edan behar duzu. Matxura gertatzen bada, hurrengo egunetan proteina-elikagaiak bakarrik kontsumitzen dira. Kasu honetan, dieta hainbat egunez luzatzen da.

Dukan metodoa erabiliz pisua galtzea segurua eta erosoa da, oso eraginkorra eta jende askorentzat eskuragarria, barazkijaleentzat izan ezik. Hala ere, dieta desorekatu batek, menu anitza izan arren, bitamina eta mikroelementuen gabezia eragin dezake.

Japoniako praktikak

Pisua galtzeko Japoniako metodoa "alferentzako" ariketa bat da, eta horrek sabeleko koipea kentzeko, zure jarrera zuzentzeko, altuera handitzeko eta kilo gehigarriak galtzeko aukera ematen du. Bere funtsa da bizkarrean etzan behar duzula gainazal horizontal gogor batean, bizkar azpian kuxin gogor batekin. Posizioa sinplea izan arren, gorputzean tentsio apur bat sentituko da, baina, oro har, metodoa erraz onartzen da.

Arrabola ondo bildutako eskuoihal batekin egina dago. 10 cm inguruko diametroa izan behar du. Garrantzitsua da arrabolaren kokapena zehaztasunez zehaztea. Horretarako, ez duzu gerrian ondo lotu behar gerrikoa eta lerro honetan zentratu. Arrabola gerrialdean dagoenean, zilborretik proiekzio bat egin dezakezu, eskuoihalaren gainean zuzenean egon behar duena.

Gorputzaren posizioak ere garrantzia du. Bizkarrean etzanda, hankak eta besoak kontrako noranzkoetan luzatu behar dira. Orpoak elkarrengandik gutxienez 20 cm-ko distantziara zabaldu behar dira, eta behatz lodiak konektatu behar dira, horrela triangelu bat osatuz. Eskuak lurrean etzan behar dira, palmondoak behera, hatz txikiak elkar ukituta.

Bost minutuz geldirik egon behar duzu posizio honetan. Hobe da iratzargailua erabiltzea denboraren jarraipena egiteko. Zilegi da ariketa iraupen laburrago batekin hastea eta pixkanaka handitzea. Bost minuturen buruan, poliki-poliki zutitu behar zara, kontu handiz zure alborantz biratuz. Hau dena! Kontraindikazioen artean bizkarrezurreko gaixotasun larriak daude.

Fukutsuji Japoniako medikua da eta bere metodoa ofizialki erabiltzen du Japoniako klinika batean. Ariketaren eraginkortasunak hain ezaguna egin zuen non egileak liburu bat argitaratu zuen, kilo eta zentimetro gehigarriak gerritik kentzeko aukerak deskribatzen zituen dietarik edo jarduera fisiko handirik gabe.

Japoniako eskuoihalen pisua galtzeko metodoa (Fukutsuji metodoa) bere egilearen ustetan oinarritzen da, adinarekin gerri-tamaina handitzen dela aldaka-hezurren hedapenaren ondorioz eta bizkarrezurraren segmentu honetan orno arteko diskoak berdindu direlako, kolagenoaren murrizketaren ondorioz gertatzen den modu naturalean. Luzatze horrek ornoen arteko kartilago-ehuna onuragarri aldatzen duten prozesuak abiarazten ditu eta lehen saioaren ondoren ere emaitzak lortzen ditu.

Udareak moztea bezain erraza

Konplexutik konplikatu gabe, pisua galtzeko metodo tradizionalak erabiltzearen gaira pasako gara. Gomendio hauek medikuek garatu ez dituztenez, kontu handiz tratatu behar dira, onurak eta balizko kalteak neurtuz. Etxean kilo gehigarriak kentzeko modu unibertsalenak eta fisiologikoki sendoenak aukeratu ditugu. Horrelako jardueren helburu nagusia gorputzetik ura, toxinak eta hondakinak kentzea da, horrela traktu gastrointestinala garbitzea eta metabolismoa abiaraztea.

Hasteko gustatuko litzaidake lehen gauza ur garbia aldizka kontsumitzearen beharra da, gorputza hobekien garbitzen duena. Efektua hobetu dezakezu urki-izerdi naturalaren laguntzarekin, hilabetez egunero koilarakada bat edaten duzuna. Gomendioa sasoikoa da, eta zukua biltzearen konplexutasuna dela eta, ez dago guztion eskura.

Zukua olo-gelatinarekin ordezkatu dezakezu, odola eta hesteak ezin hobeto garbitzen dituena, odola berritzen duena eta pisua galtzea sustatzen duena. Prestatzeko, olo-irina eskukada bat hartu behar duzu, prune zati bera eta erremolatxa gordina birrindua, ura irakiten bota (2 litro) eta su motelean egosi 15 minutuz. Oheratu baino ordubete lehenago gelatina edalontzi bat edan behar duzu.

Rowan teak gantzak erretzeko propietateak ditu. Baia gorri koilarakada bat 0,5 litro ur irakinetan isurtzen da, denbora laburrean infusioa eta edozein unetan edan.

Jengibre tea oso eraginkorra da. Hobe da sustrai freskotik prestatzea, garbitu behar dena, birrindua birrindu, ura irakiten bota eta prestatzen utzi. Proportzioak indibidualak dira. Bereizi mamia bahe fin baten bidez, gehitu limoi zukua eta koilaratxo bat ezti teari.

Etxeko express metodo eraginkorra buckwheat dieta da. Zerealak garbitu eta ur irakinarekin isurtzen dira gau osoan zehar. Goizean buckwheat jan behar duzu egunean zehar gatzik, azukrerik edo gurinik gabe. Ura edan dezakezu. Kontraindikazioak: hesteetako arazoak.

Nolanahi ere, pisu galera osasuntsua ezinezkoa da jarduera fisikorik gabe.

Lifehacks

Eguneroko erabilerarako, pisua galtzeko asmoari laguntza psikologikoa ematen dioten hainbat ideia eskaintzen ditugu:

• Zerbitzatu janaria tonu urdinetan. Kolore honek gosea kentzen du, ia ez baitago janariarekin lotuta.
• Postreari uko egitea zaila bada, utzi kantitate txikietan jaten soilik egunaren lehen erdian.
• Ibili gehiago, aukeratu ibilbide luzeak zure ohiko helmugetarako, eta horrek ibiltzeko denbora handituko du, bizimodu osasuntsu baterako beharrezkoa dena.
• Zati txikiak errazago onartzeko, erabili plater txikiak.
• Joan janari dendara beteta dagoenean, honek produktuak kontzienteki aukeratzeko aukera emango dizu.
• Gogoratu arratsaldean gozokiak saihestu behar dituzula, beraz, hobe da gozokiak eta fruituak dituzten loreontziak bistatik kentzea.
• Kontraindikaziorik ez badago, gehitu barietatea menuan, erabili pisua galtzeko errezetak espezia beroekin, metabolismoa bizkortzen dutenak eta gorputza gantzak hobeto xurgatzen laguntzen dutenak.
• Ez zaitez deprimitu gauez pastela jateko tentazioari eutsi ezin badiozu. Ondo pasa eta berreskuratu zure helburuetara joateko asmoa, horregatik merezi du ezarritako arauei eustea.
• Ez egokitu dieta berri batera aldi baterako zailtasunak balira bezala. Trata itzazu errutina arrunt gisa. Noski, helburuak formulatu behar dituzu, baina jarduera nagusiak zure eguneko zati natural bihurtu behar dira, emaitzak zein azkar lortzen dituzun.
• Inguratu zaitez pertsona argal eta osasuntsuei buruzko informazioz, kontzienteki interesatu haien zaletasunetan, irakurri teknika berriei eta haien eraginkortasunari buruzko berriak. Zuzendu zure interesa arlo honetara energia kolektibora konektatzeko, egregorra, eta oztopoak erraz gainditzeko, pentsamendu positiboa eta ezagutza erabilgarria puntuala lortzeko hobariak jasotzeko.
• Ordeztu cookie-ak bananekin, Coca-Cola etxeko limonadarekin, azukrea eztiarekin eta pintxoak fruitu lehorrekin. Ohitura berriak etengabe sortu eta oso laster (normalean hilabete barru) ez duzu zaharretara itzuli nahi izango.
• Atera argazkiak zure gorputzeko arazo-eremuei, lehenik eta behin, emaitza grabatzeko eta, bigarrenik, bere idealtasunaz oker ez egoteko. Ezer ez da motibagarriagoa hobekuntza nabari bat ikustea baino lan apur bat gehiagorekin.
• Erabili ezagutza esoterikoak emaitza hobeak lortzeko. Esate baterako, askapen prozesu guztiak modu eraginkorragoan gertatzen dira ilargi ilargian.

Artikuluak pisua galtzeko metodo eraginkorrenak eztabaidatu zituen, baina ez bakarrak. Gorputzaren ezaugarriek modu ezberdinean erantzuten diete dieta eta pisu galera neurri desberdinei. Garrantzitsua da medikuen gomendioen arabera jokatzea eta osasunari kalterik ez egitea.